眼球與大腦的激盪

主觀評分囉～
推薦指數：🌕🌕🌕🌕🌕
閱讀難度：🌕🌕🌕🌑🌑

今天來看一本最新出版的哈佛心理學家─蘇珊 大衛(Susan David, PhD)的書籍！資訊如下

書名：情緒靈敏力：哈佛心理學家教你4步驟與情緒脫鉤

出版社：天下文化

譯者：齊若蘭

博客來網址：http://www.books.com.tw/products/0010762855

蝦皮書城： https://shp.ee/x56tmtt

這本書非常值得買回家進書庫！(非業配)，會想來推薦大家閱讀是因為在現代充斥著正向心理學、勵志小品文的網路時代，

很多人(包括我自己)面對到挫折、悲傷、失落的時候，是不是心頭都會冒出一些正面的想法來掩蓋這些哀怨的情緒呢？

例如：今天我被老闆罵得像豬頭，明明就應該是這樣子進行對公司更好，我都拿出各種資料證明了，他根本就沒不了解我的方案多麼的適切！算了這都是過程吧，他不聽就算了，開心一點！

於是我們就像是沒有了"哀怨"而樂觀了起來，但...真的是這樣嗎?如果這件事一而再再而三的出現，而解決方式都是這樣，總有一天會大爆發的！更差的情況還有可能就拍拍屁股走人了...

而蘇珊(本書作者)運用心理學的方式教大家如何「擁有情緒靈敏力」？

也就是─面對與了解這些情緒，不是要強迫自己正向思考來掩蓋情緒、而是觀察自己的情緒起伏，坦然面對這些人性(人會有情緒是正常的！)，坦然面對他，並平靜的回應"情緒警示系統"，讓我們發會更大的潛能去追求Meaningful life而非一昧追求Happy life。

情緒靈敏的反面就是情緒僵化，這是自怨自艾過生活的重要原因。因為情緒僵化會讓一個人陷入負面的漩渦中，先是喋喋不休的指責、雜七雜八的思維(將所有過錯混為一談)、情緒擴散感染..，像是：因為我從小都考不贏別人，所以我比別人笨，我本來就沒辦法賺大錢，我不屬於高階社會人士...類似這樣的想法就是情緒僵化，他會讓人不斷的編故事且真正的相信這並非故事，而是自己悲慘的遭遇。

小心！別被情緒牽著走、別上鉤了

在上面我用作者的話和自己的小小見解簡單的說出了「情緒靈敏力」的核心，可能還是會有人有疑問：所以追求快樂人生、正向思考與情緒靈敏力的差別在哪呢？快樂的本質在於自由新生的愉悅、滿足；幸福感，而不是扭曲事實、扭轉情緒產生的。但這麼做長久累積起來往往會造成反效果，就像憂鬱症一般。

而情緒靈敏力是要大家理解人會有負面情緒、有低潮都是在正當不過的了，所以我們更應該去了解我們情緒出現的本質，學習與他合作(步驟一：勇敢現身，坦然面對)，例如：今天被老闆罵我真的很不爽，我想應該許多人都會有這樣的情緒存在吧？而我們應該要有的處理方式不是用"算了，跟他講他也不懂，開心一點！"這樣的想法來掩蓋掉，我們應該理解這樣的情緒來自於老闆忽略掉那些事實且不尊重員工的良言，或許我們可以準備更齊全的資料直接跟老闆說明我們為何要這樣做，老闆的想法固然有考量的點，但我們應該可以往哪邊改進。這樣的處理方式去跟老闆說開。

再來，抽離與觀察，讓我們知道是什麼樣的情緒產生了什麼樣的想法(步驟二：跨出去(標示情緒)，這一段我真的覺得很玄也很難去體悟)，這個步驟讓我們可以用更寬闊的視野看這盤賽局。

接著，當我們漸漸了解自己所有的情緒與行為的連結之後，在下一步驟─「步驟三：聽從內心的聲音」，在這個步驟作者希望讀者找到自己的人生價值觀，在每個人生選擇點都能依循著這個燈塔不斷往前邁進，可能會有人開始疑問：這不是教我們怎麼樣處理情緒嗎？怎麼開始說人生規畫了呢？因為我們人若沒有對自己未來的規劃、沒有核心價值觀，時常隨波竹流氓從下決定，這不就是等於在過別人的生活了嗎？透過價值觀的尋找，可以讓我們在每個選擇點中，在兩個平等的選擇下選擇出最佳決策，也就是作者希望透過深入自我核心之後，面對抉擇時才能不慌亂的選擇出不易後悔的選項，也能讓自己的人生更加豐富、活出自我。

在步驟三，本書著墨較少方式去找到核心價值觀，但有本書是在做人生規劃的，且是我看過最適切的一本書，也堆見給大家！！！
書名：「做自己的生命設計師」是由兩位史丹佛教授所寫，想看的去找找吧！對未來迷茫的人應該是會有很大的幫助！很有趣的一本書(不枯燥的人生規劃書)

在上述步驟三中深入自我之後，挑出與價值觀違背的行為，進入步驟四之一：以微調方式向前行，每件小事、小決定積沙成塔、日月累積下來造就了現在的我們，當我們心態、習慣微調可以更活出自我。書中舉了一個有趣的例子，若年輕時對老化抱持著過多負面的想像(老了很孤單、日子會很難過等)罹患心臟病、中風、高血壓的機率是抱持樂觀想法的兩倍，更有趣的事情是即使負面想法的這群人刻意控制飲食、膽固醇、定期健康檢查都是依樣的差異存在。除了心態上我們習慣也應該依循著對未來的想像做微調，想要吃甜食嗎？若嘴饞改成吃麥片嚼口香糖又何妨呢？

最後步驟四之二：翹翹板原則，時常聽到有人說要踏出舒適圈尋求挑戰，這當然是必然的，因為人要成長當然要走出舒適圈啦！但過多的挑戰會讓情緒無法適當反應會倦怠，相反的過度勝任也是依樣，所以應該找到我們生命中的平衡點也就是能每天都有些挑戰等著我們但是在我們可以負荷內的挑戰，讓我們活出自我，維持蹺蹺板上的平衡才能不斷進步茁壯！

以上是這本書的摘要，連我自己看了都覺得很玄，好像說的很夢幻但不實際，這當然囉！畢竟我只是摘要大綱，書中有非常多作者經歷過的案例，也用淺顯易讀的話讓我們了解如何實踐，所以真的很推薦大家去閱讀！之前我看完了「卡內基溝通術」的感覺就是：這也太Saint了！怎麼可以那麼憤慨的事情用這樣的溝通方式去解決呢！太厲害了，但真的要實踐那樣的溝通太難了，我自己嘗試了一陣子就放棄了，許許多多想生氣的地方都被壓抑了下來再用和平的口氣去解決，但壓抑久了真的很痛苦，剛好看到這本書，這本書很完美的詮釋與情緒共舞的精隨，感覺在看卡內基之前就是要先有這樣的訓練(絕非批評卡內基，而是這對一個內在修養不好的人、不懂得怎麼適當處理情緒的人來說太痛苦了)

這本書的基本面是教你怎麼處理情緒，但深層面是重新定義了「成功」、「快樂」與「幸福」，讓我們能夠從根本的情緒解決下手，教導我們重新做人享受人生！